снимка: Jamie Street @Unsplash
В днешно време, комбинацията от богат избор на вкусни, но нездравословни храни, и натоварено, стресиращо ежедневие, правят риска от развитие на сърдечни усложнения и заболявания все по-висок, а възрастовата граница на страдащи става все по-ниска…
Затова е от изключително голямо значение всеки от нас да обърне внимание на себе си и сърдечното си здраве, за да намали този риск до минимум и да остане извън черния списък.
#бюлетин
#здрави и красиви

Съветите на Страхил: Как да понижим лошия холестерол – 4 стъпки към успеха
Темата за холестерола, и сърдечното здраве като цяло, не е от най-лесните за обяснение, но едно е сигурно – понижаването на лошия холестерол е нещо хубаво!
Ето няколко кратки и ясни съвета, които ще ви помогнат да го направите:
- Контролирайте високото кръвно налягане! Хипертонията е най-големият рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Ако високото кръвно налягане не се контролира, това може да причини нараняване на други органи и дори смърт.
- Намалете нивата на кръвната захар! Сърдечните заболявания и инсулта са основните причини за смърт при хора с диабет. Възрастните, които страдат от диабет, са с два до четири пъти по-голям риск от развитие на сърдечно заболяване или инсулт, от останалите хора. Яжте здравословна диета и редовно спортувайте, за да намалите рисковете от развитие на диабет!
За да запазите кръвното и нивата на кръвната си захар в норма, поддържайте здравословно телесно тегло, като спазвате подходящ хранителен режим, осигурете си редовна физическа активност и ограничете приема на натрий (сол).
- Контролирайте холестерола в кръвта! Холестеролът е нещо нормално. Въпреки това, завишеният холестерол е рисков фактор за развитие на сърдечни проблеми. И по-специално – нивата на „лошия“ LDL холестерол. Ако имате проблеми с холестерола, ограничете приема на наситени мазнини и се придържайте към предписаните си лекарства, за да поддържате здравословни нива на холестерол.
- Спрете да пушите! Хората, които пушат, са изложени на значително по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания и често страдат от преждевременна смърт. Дори и пасивното излагане на цигарен дим може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. Така че освен да избягвате цигарите е добре да избягвате и места, наситени с гъст цигарен дим. За щастие в последните години законът предоставя допълнителна защита срещу непушачите, като ограничава пушенето на закрито в определени за това зони.
- Останете активни! Да намерите време за упражнения и още повече – за тренировъчна програма, си е предизвикателство, но определено не е за подценяване. Достатъчно е да си осигурите поне 2-3 часа седмично, в които да сте активни и да спортувате, за да намалите значително рисковете за себе си и да подобрите не само здравето на сърдечната си система, а комплексно, за цялото тяло. А и ще изглеждате по-добре!
- Хранете се здравословно! Включете в менюто си повече зеленчуци, плодове, за да си набавите достатъчно витамини и фибри. Също така заложете на пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, птиче месо, риба, бобови растения и ядки. Ограничете сладкишите, тестените изделия от бяло брашно, подсладените със захар напитки и червените меса.
- Свалете излишните килограми! Наднорменото тегло е рисков фактор за диабет и сърдечно-съдови заболявания. Дори умерената загуба на тегло може да доведе до големи подобрения в кръвното налягане, значително понижен риск от развитие на диабет и намаляване на определени липиди, и други рискови фактори за сърдечни заболявания и инсулт. Така че ако през годините сте натрупали излишни мазнини – сега е моментът за отслабване!
- Здрав дух – здраво тяло! Знаете тази поговорка, нали? Депресията, гневът, безпокойството, песимизмът и липсата на социални контакти се отразяват негативно на тялото, не само психически, но и физически. Тези проблеми могат и пряко да повлияят на придържането към здравословна диета и редовна физическа активност, така че ги дръжте под око и не сваляйте гарда!
още за четене

Съветите на Страхил: 6 често срещани грешки, които ви пречат да отслабнете
С тази статия ще се върнем малко или много към някои от основните принципи на здравословното и...

Един родолюбец с добри намерения – дъновистът Иван Багрянов
За шеста поредна година ще се състои фестивалът „Срещи на младото европейско кино“, организиран от...

Какво мога да направя днес, за да подобря живота си утре
Качеството на нашия живот зависи от качеството на навиците ни, казва писателят Джеймс Клиър....

Бат Органа – родоначалник на Стара Велика България
Напоследък в научните среди се налага схващането, че прабългарите са предимно от ирански...

Аксиния Михайлова за наградата „Макс Жакоб“
Съвсем наскоро поетесата Аксиния Михайлова получи престижната френска награда „Макс Жакоб“ с...

Български къщи и хотели от приказките
Мюзикълът като жанр все още е ново понятие за българската театрална сцена, въпреки все по-честите...

„Изкуството на боклука“ през очите на Артур Бордало (Бордало II)
Темата за проблема с боклука е доста широко дискутирана навсякъде по света. Проблемът с...

Съветите на Страхил: Защо авокадото е толкова полезно?
Може да се каже, че авокадото е уникален вид плод. Може да се каже, че авокадото е уникален вид...
къде и кога да отидем
предстоящи събития