снимка: Alexander Schimmeck @unsplash
Между това да бъде добра майка и съпруга, добра домакиня, успешна в работата си и с добър социален живот, на модерната жена често не й остава много време за допълнителни отговорности като спазване на натоварена фитнес програма и хранителен режим.
Но да водите здравословен начин на живот и да останете в добра форма всъщност не е толкова трудно, дори да нямате време за пълна програма за промяна.
Ето защо днес съм подготвил за вас 5 бързи и кратки съвета как да запазите ежедневието си качествено и здравословно, без да отделяте много време за това:
#бюлетин
#здрави и красиви
Съветите на Страхил: 6 често срещани грешки, които ви пречат да отслабнете
С тази статия ще се върнем малко или много към някои от основните принципи на здравословното и успешно отслабване. снимка:Huha Inc. / unsplashС тази статия ще се върнем малко или много към някои от основните принципи на здравословното и успешно отслабване. Ако отскоро...
Съветите на Страхил: Как да понижим лошия холестерол – 4 стъпки към успеха
Темата за холестерола, и сърдечното здраве като цяло, не е от най-лесните за обяснение, но едно е сигурно – понижаването на лошия холестерол е нещо хубаво!
1. Пълноценната закуска е задължителна!
Скоро си говорихме за нея в друга статия. Здравословната закуска трябва да включва в себе си както всичките три макронутриента – протеин, въглехидрати, мазнини, така и достатъчно фибри и витамини. Тя трябва да ви даде сериозен кик-старт за целия ден и да ви зареди с енергия за всички задължения, които споменахме по-горе.
2. Заменете „джънк“ храните със здравословни алтернативи!
Предполагам е ясно, че едно от основните изисквания за здравословен начин на живот е да се избягват преработените „джънк“ храни – мазни, пълни със стабилизатори и подсладители, и в същото време – бедни на хранителни вещества.
Знам, че е лесно да се обърнете към тях, за бързо похапване на крак в натоварения ден, но има и страшно много други удобни алтернативи, с които да ги замените. Освен да си набавите нужната енергия, трябва да заредите и тялото си с качествени хранителни вещества. Плодове, зеленчуци, ядки, домашно приготвени протеинови барчета… Има много варианти, само трябва да се огледате!
3. Следвайте лек тренировъчен режим!
Физическото натоварване също е важно. Но няма нужда това непременно да значи 4-5 тежки силови тренировки седмично или безкрайни кардио сесии…
Можете лесно да си осигурите пълноценно натоварване дори и вкъщи, или в офиса, само с чифт гири например, които лесно се събират навсякъде. Или просто с упражнения със собствено тегло.
Осигурете си поне 2-3 часа физическа активност седмично, за да запазите метаболизма си бърз, тялото тонизирано, а формата непокътната, или дори подобрена!
4. Хидратирайте се добре!
Нашите тела са предимно съставени от вода и имат огромна нужда от нея за правилното протичане на всички процеси в тях – от доброто храносмилане и отделянето на излишните вещества, до хидратацията и подхранването на различните клетки, поддържащи тялото ни здраво и красиво.
При физическата активност, която не трябва да избягваме, губим доста течности под формата на пот, така че непременно трябва да ги възстановим с достатъчен воден прием.
2.5 – 3 литра на ден са добър вариант за старт, но ако искате по-точен ориентир – умножете теглото си по 0.04 и ще получите препоръчителния си воден прием за деня.
Ако тежите 60 кг – 60 x 0.04 = 2.4 (литра вода на ден)
5. Внимавайте с въглехидратите!
Въглехидратите наистина са важни за захранването на организма с енергия и не трябва напълно да се изключват от вашия хранителен режим. С тях лесно се прекалява и трябва да внимавате с храните, които ги съдържат в изобилие! Особено с тези, съдържащи предимно бързи въглехидрати – отново, преработените „джънк“ храни и повечето сладкиши.
В заключение…
Стига да спазвате някои основни правила в храненето, да избягвате определени храни и да наблягате на други, както и да си осигурите поне 30-40 мин. физическа активност дневно, няма да имате проблем с поддържането на добра форма и крепко здраве!
още за четене
На Никулден WWF разказа за изчезващите господари на Дунав – есетрите
Въпреки забраните за улов, натискът върху последните диви популации на есетри в Европа нараства. В долното течение на река Дунав, на границата между България и Румъния, са се запазили последните в Европа, размножаващи се в естествена среда, популации на диви...
Партений Павлович – първият новобългарски книжовник
Възрожденецът Партений Павлович е личност, която е преоткрита сравнително скоро в българската историческа памет. Дълго време над Партений тегне забравата и невежеството. А именно той е прекият предшественик на големите възрожденци Паисий Хилендарски и Софроний...
ALI с премиера на видеото на „Don’t Hate Me“
В своя пети сингъл алтернативната рок банда реди сурови истини с перфектно полирани детайли и емоционален мащаб отвъд музиката.
Таласъмите в българските народни поверия
В представите на българите от XIX в. таласъм е „зъл дух, който се явява като сянка нощем по големите сгради“. Таласъмите ходят докле пропеят петлите.В представите на българите от XIX в. таласъм е „зъл дух, който се явява като сянка нощем по големите сгради“....
„Успехът към ново научно знание зависи от умението на историци и археолози правилно и критично да използват генетичните данни“ – интервю с проф. д-р Лолита Николова
Професор д-р Лолита Николова е сред водещите праисторици в България, световно признат археолог, културен антрополог, генеалог и художник... Интересите ѝ са в областта на финалния халколит (Преходния период между халколита и бронза) и най-вече епохата на Ранния бронз....
Най-красивите паркове в Япония
Япония е все по-предпочитано място за екскурзия и туризъм и има защо.Япония е все по-предпочитано място за екскурзия и туризъм и има защо. Освен че е страната на изгряващото слънце, Япония е и страна с огромно разнообразие от цветя и растителни видове, а също и с едни...
Phyllis Sues – годините са само цифра
Филис Сюз е на 95 години и в живота си се е занимавала с множество (все творчески) дейности. Започва да танцува от малка и да свири на пиано, но впоследствие избира танците за своята кариера и стига чак до Бродуей. По-късно в живота й отново се връща пианото и Филис...
Съветите на Страхил: Защо авокадото е толкова полезно?
Може да се каже, че авокадото е уникален вид плод. Може да се каже, че авокадото е уникален вид плод. Повечето плодове са богати основно на въглехидрати, докато авокадото съдържа голямо количество полезни мазнини. Благодарение на своята висока хранителна стойност,...
къде и кога да отидем
предстоящи събития
