Съветите на Страхил: Застояването – как ни вреди и как да се справим с него

Ако прекарвате голяма част от деня си в седнало положение, не ставате от бюрото, чувствате напрежение и болки в кръста в края на работния ден – тази статия е за вас!

Сега тази тема е още по-болезнена и належаща за всички нас – предвид обстановката по света в момента. Много хора са принудени да стоят и работят, затворени вкъщи през по-голямата част на деня, нямат възможност за достатъчно движение и започват да усещат негативните последици от това.

Може да не ви се вярва, но говоря и от личен опит! Работя в сферата на фитнеса и здравословния начин на живот, но въпреки това ми се налага да прекарвам часове наред пред компютъра всеки ден, покрай работата си с клиенти и всичко останало… Така че аз също се боря със застояването и тази статия не се изчерпва само с поглед над проблема, но споделя личен опит и знания за преодоляването му.

Рискове от заседналия начин на живот

Дори да имате някаква временна физическа активност, извън работата или обичайните си ежедневни задължения, е много вероятно все още да не се движите достатъчно, за да противодействате на негативните последици от заседналото ежедневие. Заседналият начин на живот определено оказва негативно влияние на здравето ни и значително може да скъси продължителността на живота.

Рисковете не се изчерпват само със затлъстяването и болките в кръста. Обездвижването може да доведе до редица други усложнения като: сърдечни заболявания, нарушена дихателна функция, диабет тип 2, метаболитен синдром, мускулна атрофия и психически стрес.

Затова е важно активно да се борим с този проблем и да му противодействаме, като си осигурим достатъчно движение и физическо натоварване през деня.

Как да преодолеем застояването?

За щастие, има начини да увеличите физическата си активност и движението си за деня, без това непременно да отнема много време и усилия да го вместите в програмата си.

Както виждате, има много начини да подобрите движението си за деня, без непременно да променяте драстично ежедневието си. А това дори не е всичко!

Подобрете стойката си и ще подобрите здравето си!

Въпреки взетите по-горе мерки да са страшно ефективни, не е напълно сигурно, че те ще решат всички проблеми, свързани с обездвижването и застояването. Може би страдате от болки в гърба, врата, бедрата и различните мускулни групи… Ако е така – най-вероятно трябва да вземете допълнителни мерки и да обърнете внимание на стойката си.

Работейки на бюро, трябва да си подсигурите възможно най-ергономичната среда за работа, която да ви помага да запазите правилна стойка през дългите часове седене, да предпазва от развитието на проблеми с кръвообращението.

За да поддържате правилна стойка се уверете, че:

• Седите с изправен кръст, без да се прегърбвате и с отпуснати надолу и назад рамене;
• Центърът на тежестта е равномерно разпределен между двете бедра и не се кривите настрани, натоварвайки прекомерно само едното от тях;
• Ако стъпвате директно на земята – колената да са под ъгъл приблизително 90 градуса;
• Избягвате кръстосването и повдигането на краката един върху друг;
• Имате упора на лактите, равна на височината на работния плот на бюрото;
• Мониторът е на нивото на линията на очите, а не под (или над) нея;

Удобният ергономичен стол и по възможност подвижно бюро за седнало изправено положение на работа, ще решат повечето от тези проблеми. Не всеки има възможност или средата за подобно оборудване, така че ще разгледаме и по-леснодостъпни и бюджетни варианти:

• Анатомична облегалка за кръста – закрепва се с помощта на ластици към облегалката на всеки стол. Цената на подобно приспособление е не повече от 5-10 лв, а ефектът е осезаем веднага. Помага ви да стоите изправен, а не изгърбен на стола и значително понижава стреса върху гръбнака и мускулите на гърба.
• Повдигаща подложка за крака – евтино приспособление, от порядъка на 20-30 лв, което наподобява стъпало и се слага под бюрото, за да стъпим на него и да държи краката ни малко по-високо от земята. Така сгъвката на коляното не опира постоянно в стола. Това подобрява кръвообращението в краката и предпазва от изтръпване, разширени вени и други съпътстващи проблеми на лошото кръвообращение.
• Поставка / рамо за монитор – с нея той се повдига на нивото на очите. Тук отново можете да заложите на готово решение, като повдигащо рамо или стойка за монитор. Цената варира от 20 до 50-100 лв, но можете и да си спретнете самоделно такова – безплатно. Просто повдигнете монитора на 2-3 дебели книги (или кутии), за да се изравни горният му ръб с линията на очите ви. Това ще облекчи натоварването във врата и раменете, предизвикани от постоянното гледане нагоре или надолу към монитора.

И няколко по-сериозни мерки…

Разбира се, в допълнение към тези малки крачки, можете да пристъпите и към по-съществени действия, за да подобрите формата и здравето си и да намалите рисковете от заболяванията, обвързани с обездвижването, до минимум.

Можете да им противодействате, като подобрите значително своя хранителен режим, за да зареждате тялото си с всички необходими хранителни вещества, жизненоважни макронутриенти (белтъчини, въглехидрати, мазнини) и микроелементи (витамини и минерали), за да се чувства то заредено, здраво и изпълнено с енергия.

А също така – да отделите 60-90 минути, веднъж на 2-3 дни, за силови тренировки. Добавете и кардио в програмата си, така че да останете във форма, да подобрите метаболизма си и да избегнете затлъстяване, мускулна атрофия и съпътстващите ги проблеми.

В заключение…

Застояването е все по-често срещан и широко разпространен проблем, който в днешно време се проявата при все повече хора, по техен избор или по неволята на обстоятелствата… Последиците от него са много и са сериозни, но се проявяват сравнително бавно и незабележимо. Това го прави още по-опасен, защото много пъти човек не осъзнава риска, докато не е вече твърде късно и трябва не да го предотврати, а да се бори с него.

За щастие, има начини значително да подобрим положението си и да избегнем усложненията от него. Иска се само малко въображение и разбира се – желание и постоянство.

Оправдания може да си намери всеки, но хората, които търсят решения, вместо оправдания, са същите хора, които успяват във всичко в живота си! Бъди един от тях!